绝经后是女性生命中的一个重要阶段，随着卵巢功能的逐渐减退，女性体内雌激素的分泌逐渐减少，出现一系列生理变化，如月经停止、骨质疏松、血脂异常、代谢率下降等。如何科学保健成为每位已经或即将进入绝经期的女性必须面对的问题。

一、饮食保健

1、均衡营养：绝经期的女性应该多吃富含营养的食品，包括新鲜的蔬菜和水果、瘦肉、禽类、鱼类和大豆制品等，同时避免食用过多的高脂肪、高胆固醇和高糖分的食品。

2、补钙：骨质疏松是绝经期女性最常见的疾病之一，因此保持足够的钙吸收尤为重要。平时可以多食用含钙丰富的食品，例如水产品、奶制品、豆制品等。

3、防止便秘：绝经期的女性便秘的情况比较普遍，因此可以多吃新鲜的蔬菜、水果和高纤维食品，如燕麦片、麸皮、豆腐等，增加饮用水和适当进行运动以促进肠道蠕动。

4、适量补充蛋白质：绝经期女性的新陈代谢变慢，对蛋白质的需要量比平时略低。适量补充蛋白质可以增进健康，提高免疫力。

5、少食多餐：饮食结构要合理，少吃多餐是一个比较好的选择，避免过度饱食的情况。

二、注意身体保健

1、马上戒烟：绝经期女性如果有吸烟习惯的话应尽快戒掉烟草，因为烟草会降低女性荷尔蒙的分泌水平，并引发慢性疾病的发生。

2、控制饮酒：绝经期女性应避免过量饮酒，因为酒精对脑部和心脏的影响较大，也会使乳腺增生加快。

3、保持基础代谢率：坚持日常适量锻炼，如散步、慢跑、瑜伽、健身等有益健康的运动，可以提高身体的基础代谢率，保持身体健康。

4、保持心情平衡：绝经期女性应该保持心情稳定，避免过度紧张、焦虑等情绪影响身体健康。

5、防止感染：绝经期女性的免疫力相对较低，需要注意关注个人卫生和防止各种感染的发生。

三、适时就医

绝经期女性可能出现很多疾病症状，如痛经、更年期综合症、血脂异常、高血压等。一旦出现这些症状，应该及时就医，进行正确的治疗和调节以保持身体健康。

总之，绝经期之后的女性需要更加关注健康，积极进行生活方式改变，产生健康的生活习惯，关注自身健康状况，在医生的指导下开展个性化的保健计划，以度过这个人生新的转折点。