腱鞘炎是一种常见的疾病，但有几个动作自愈方法可以帮助缓解症状。首先，锻炼是非常重要的，但要选择适合的运动，避免过度使用受伤的区域，例如可以进行低强度的伸展运动。其次，冷热敷也是一种有效的方法。在疼痛加重时，可以使用冷敷物来减轻炎症和肿胀。而在疼痛减轻后，可以使用热敷物来促进血液循环和放松肌肉。最后，休息与保护是至关重要的。给予受伤的区域足够的休息时间，避免再次受伤，并使用适当的保护措施，例如戴上护具。综上所述，正确的锻炼、冷热敷和休息与保护是腱鞘炎自愈的关键方法。

腱鞘炎3个动作自愈方法

手掌握拳，然后把手指张开放松，然后再握拳再张开放松。这个简单的动作反复做10次是一组，每天没事的时候做3-6组，可以锻炼手指张力，舒展手腕部位的经脉。

把大拇指包在手掌心握拳，然后动作幅度小一点，稍微用力的垂直向下弯曲，是一个拳头向下点地的动作。有朋友反馈这个动作做起来很痛，注意幅度小一点，做10次，每天3-6组。

将患处的胳膊前伸，如图，用另一只手去掰动手指，要感受到患处手腕有被掰动，动作不要太用力，上下各15次，每天做8-10组

搭配和热敷

一般是先热敷再，每次热敷患处15分钟，然后轻轻的，可以促进局部血液循环，加快腱鞘炎的恢复。是中医常用的一种手段，如果病情比较严重的，或许还要借助活血化瘀的中药包来热敷。平时不能碰冷水，做好保暖，避免受凉加重不适。