摘要：维生素C是一种重要的营养物质，但每天只摄入一粒维C并不利于身体健康。本文将从三个方面阐述一天一粒维C的危害。

一天一粒维c的危害

1、维C过量会导致肾结石

维生素C过量摄入会增加尿液中的草酸盐含量，长期摄入一天一粒维C会导致尿液中草酸盐浓度升高，进而增加肾结石的风险。肾结石不仅会引起剧烈的腰痛，还可能导致尿频、尿急、血尿等不适症状，严重时甚至需要进行手术。

2、维C过量会导致胃肠不适

过量摄入维生素C会胃黏膜，导致胃酸分泌增加，进而引起胃酸过多的问题，产生胃灼热、胃痛、恶心、呕吐等不适症状。此外，维C过量还可能导致腹泻，进一步加重胃肠道的不适。

3、维C过量会影响铁吸收

维生素C促进铁的吸收，但过量的维C则会干扰铁的正常吸收，造成体内铁的过量积累。这不仅会对身体健康造成损害，还可能引起铁中毒，导致贫血、乏力、免疫力下降等一系列问题。

综上所述，每天只摄入一粒维C并不利于身体健康。虽然维生素C对身体有益，但适度摄入才是关键，过量摄入会带来许多危害。建议大家在摄入维生素C时要量力而行，避免过量摄入，以保持身体健康。