要想变得硬而粗，首先需要坚持进行适当的运动，如重量训练和耐力训练，这有助于增加肌肉质量和强度。其次，合理饮食也是至关重要的，确保摄入足够的高质量蛋白质，以支持肌肉生长和修复。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力以及戒烟限酒等，有助于提高身体的整体健康状况。总之，通过坚持运动、合理饮食和良好的生活习惯，可以有效地实现变得硬而粗的目标。

怎样才可以把又软又细的头发变硬变粗

使头发变黑、强韧的方法如下：

1、常吃黑米、芝麻、黑豆、何首乌等黑色食材，可以减少少白头和头发干枯的问题，帮助秀发变黑变光滑，最好煮成粥，或者打磨成豆浆、米糊来吃，比较容易吸收，用脑比较多的也建议加一些核桃，效果会更加显著。

2、早睡早起不熬夜掉发和头发枯黄最主要的原因是人的气血不足，精力下降造成的，平时，我们要早睡早起，不要经常性地熬夜，一些不好的生活习惯也要戒除，帮助身体尽快回复到一个有规律的健康状态中去。

3、用生姜水洗头用生姜擦头发、头皮对生发和让头发变浓密的效果比较好，其实，这样做并不完全可以渗透到每一寸头皮，可以将生姜煮水，用生姜水来漂洗头发，这样会吸收的更好，头发也很容易就长浓密了。

4、用橄榄油护发使用天然的护肤产品，食用级别的橄榄油来护发是最好的选择，每次洗完头发，用橄榄油涂抹整头秀发，然后包上保鲜膜，等待20分钟-30分钟，洗掉就可以了，长期坚持，头发会黑亮。

怎样头发变粗，硬

头发变粗变硬--用淘米水洗头。每天煮饭时会产生淘米水，请将淘米水留下，装在一个容器内放上二天，让它自然发酵。然后用来洗头，三天洗一次，不出三个月，头发就会变粗、变硬。

怎样让骨头变得更坚硬

让骨头变粗变硬的方法比较多，需要从运动以及饮食上做调整。

1.运动：想要骨头变粗变硬，首先应该做运动，利用负重训练可以骨头的生长，改变骨结构，不过需要长时间坚持，使骨密度增加，也可以选择跑步、跳绳或者是打篮球等运动，每一个星期锻炼的时间需要在5次左右，运动的时间超过半个小时，尽量提前做好热身，长时间坚持后能够看到效果。

2.饮食：运动促进骨头变粗变硬的同时，也需要做好饮食调整，多吃蛋白质以及钙质含量丰富的食物，比如说奶类、蛋类或者是瘦肉、鱼肉等，保证营养的全面和均衡。