随着年龄的增长或者健康情况的变化，膝盖问题可能会发生。当膝盖不好时，就需要注意一些运动，来保持身体健康，并且减轻膝盖的负担。以下是适合膝盖不好的十种运动：

1.游泳：游泳是一项非常好的运动。水本身可以支撑身体的重量，从而减轻对膝盖的压力。同时，游泳对心肺功能的提升也很有帮助。

2.高低板：这项运动可以通过展开膝盖关节的运动，增强膝盖周围肌肉的力量。选择适当高度的高低板可以避免过分弯曲膝盖，对膝盖的负担也不会过大。

3.骑车：骑车可以增强膝盖周围肌肉的力量。在骑车时，选择合适的齿比，让膝盖在舒适的范围内运动即可。

4.瑜伽：瑜伽可以帮助身体柔韧度的提升，并且通过练习一些平衡和稳定性的姿势，有助于增强膝盖周围肌肉的力量。

5.划船机：划船机对心肺功能的提升很有帮助，并且可以锻炼膝盖周围肌肉的力量。注意调整器械的阻力，避免对膝盖造成过大的负担。

6.慢跑：慢跑适合膝盖不是很严重的人群。选择软质地面，并且避免长时间的跑步，可以减轻膝盖的负担。

7.踏步机：踏步机的运动方式非常适合膝盖不好的人。可以增强膝盖周围肌肉的力量，并且避免了跳跃运动对膝盖的冲击。

8.健身器材：利用一些健身器材如推胸器、自由器械等，可以增强膝盖周围肌肉的力量。注意对器械的操作方式和阻力的选择，以免对膝盖造成过大的伤害。

9.四肢支撑：这项练习可以增强膝盖周围肌肉的力量。在进行四肢支撑时，避免弯曲膝盖并且注意臀部收紧，这样可以避免对膝盖的过度压力。

10.拉伸运动：在日常的活动中，可以多做一些膝盖周围肌肉的拉伸运动，这样可以增加和维持肌肉的柔韧度，防止因肌肉僵硬带来的膝盖疼痛。

总之，膝盖不好并不代表就不能运动，只要选择合适的运动方式，可以增强身体健康，同时减轻对膝盖的负担。当然，在开始运动之前，也应该咨询医生的意见，遵照医生的建议进行运动。