最快瘦腿的水果是葡萄柚，因为它含有丰富的维生素C和纤维，可以促进新陈代谢和消除腿部脂肪。草莓和蓝莓也是有益的选择，它们含有抗氧化物和纤维，可以帮助减少腿部的脂肪。然而，要想真正瘦腿，还需结合均衡的饮食和适度的运动。

吃什么水果有助于减肥呢

除果汁、水果干之外，几乎所有日常水果，都有减肥的功效。

减肥，要减少热量摄入量，但是又要保证营养素摄入均衡、饱腹感不减，低热量的蔬菜、水果，就派上用场了。

一般水果的热量，如梨子、苹果、芒果、葡萄、西瓜、哈密瓜、香瓜、黄瓜、番茄、菠萝、樱桃、木瓜等等，含水分超过80%，每百克的热量，大约是35—55千卡，只有同重量米饭的一半以下，馒头的四分之一以下。

普通水果，几乎没有蛋白质和脂肪，只有少量的葡萄糖、果糖和蔗糖，口味很甜，如果含有柠檬酸、苹果酸等酸性物质，则口味是酸甜的，非常宜人！

水果含有较为丰富的矿物质和维生素，如钾、镁、钙、铁，维生素C、维生素K、叶酸等，是天然的补水、补充电解质的好食物！

膳食纤维，能在体内起到促进胃肠蠕动、缓解便秘、降低三高（高血压、高血脂、高血糖）、抑制肿瘤等作用。水果，通常都含有较为丰富的膳食纤维。

水果中，还有丰富的植物化合物，如番茄红素、多酚、植物固醇、异黄酮、有机硫化物等等，它们在体内有消炎、杀菌、抗肿瘤、提升免疫力等多种功效。

减重人士，每天至少要安排半斤到一斤水果，半斤到一斤蔬菜，这样才能有良好的减重效果——蔬果吃多了，主食和肉食自然就吃少了。

有少数水果，减重人士要少吃或者不吃。

红枣、榴莲、牛油果等含较多油脂和碳水的水果，100克的热量，超过了150千卡。

水果适宜生吃，适宜与牛奶、鸡蛋、重口味的菜肴搭配，但是不宜榨汁——饮用水果汁，身体吸收很快，维生素C等营养素会有部分破坏，不利于减重。

香蕉的热量也不低，但是它比较适合做主食，替代部分米面。

水果是减重人士的好朋友，是减重的一个饮食支点！

日常生活中常吃哪些水果可以让瘦身更容易

水果是减肥的好帮手，确实热量比较低，所以很多女生就把水果当饭来吃，以此来减肥。比如三日苹果法，吃水果的确有助于控制体重，但是苹果营养成份十分单一，时间长了会对身体不利。水果虽好，但是吃多了也会胖。

我们可以把水果分成几大类。通常来说热带水果含糖量比较高，比如香蕉，荔枝，木瓜，榴莲等。浆果类富含膳食纤维，如草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓、桑葚等。瓜果类则通常含糖量低，如苹果、梨等。水果和蔬菜完全不一样，水果的含糖量高，蔬菜我们一般不容易吃多，而水果呢有的人可能一边看剧一边手里抱着大西瓜拿勺挖着吃，不知不觉就超量了。

那么我们该吃多少水果呢？大概200千卡的量。就是1-2份水果。那一份是多少呢。大概是一个偏大的苹果300g或者中等大小的梨250g，两个100g小水果猕猴桃或者半个牛油果算一份，没有食物称，没法称水果的质量可以和自己的拳头比较一下，一般来说一天可以适合吃1-2个拳头大小。

那减肥期哪些水果最推荐呢？其实水果少量吃哪种都可以，相对来说要考虑血糖反应，吃血糖指数比较低的水果，比如苹果，梨，猕猴桃，柚子等等。

接下来再和大家聊聊关于水果含糖量的问题。大家记住，千万不要用水果甜不甜来判断糖多不多！！比如山楂，一想到名字就酸得咽口水，但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层；还有百香果，也是酸酸甜甜的，但含糖量高达16%；吃起来并不甜的火龙果，含糖量也接近10%了。

所以大家千万不要再用甜不甜来判断糖多不多了，否则就会掉进陷阱里。