戒烟的过程中，零食可以缓解口腔内的烟瘾和焦虑心情，但并不是所有零食都是好的选择。以下是一些可口、低热量、富含营养的零食。

1.坚果和种子

坚果和种子含有蛋白质、健康脂肪和纤维，可以满足你的饥饿感，并提供能量和营养。可以随手携带一些坚果零食，如杏仁、开心果、核桃、腰果，或者含有脂肪酸的种子，如亚麻籽、南瓜籽、芝麻等。

2.水果和蔬菜

如果想要吃些甜食，可以选择低糖水果，如草莓、桃子和猕猴桃，它们富含抗氧化剂和维生素C。蔬菜也是一个健康的零食选择，如胡萝卜、黄瓜和芹菜，可以满足口腔内的咀嚼欲望，同时提供维生素和纤维质。

3.低热量饼干

烤饼干、苏打饼干和全麦饼干都是低热量、高纤维的零食选择。其中的燕麦饼干富含Beta葡聚糖，可以提高肠道免疫力，有利于体内毒素的清除。

4.坚果酱

如果你需要一些小甜点，可以涂些坚果酱在苹果、香蕉或全麦面包片上。坚果酱含有健康脂肪和蛋白质，但要注意选择无糖或低糖的坚果酱。

5.酸奶

含有益生菌的酸奶可以帮助维持肠道健康，同时供应身体所需的蛋白质和钙质。不过要选择天然无糖或低糖的酸奶，避免摄入过多的糖分。

需要注意的是，戒烟不仅要避免吸烟，也要注意饮食习惯，尽量避免高脂、高糖的食物，否则体重增加可能会成为另一个难点。适当的运动和规律的作息时间也有助于保持好的身体状态。