长不胖的体质是一种遗传性状，在遗传基础上还受到环境因素、饮食习惯等多个因素影响。长期以来，“瘦就是美”的观念已经深根于人们心中，随着美体美容效应的日益突显，越来越多的人开始关注如何增肥。下面介绍几种增肥方法。

1.科学饮食

增加餐次和摄入热量是增肥的首要目标，采用科学饮食是最基本的方法。口感好的食物可以增加食欲，蛋白质的摄入量应该增加，可以选择鱼肉、禽肉、豆类等，每餐应摄入升糖指数较高的食品如米饭、馒头等，喝饮料不仅可以补充水分，还可以增加热量，但应该避免碳酸饮料和甜品类的。

2.合理运动

适当加强身体的肌肉量，增加身体的代谢率，从而也间接增加摄入热量的需求。适量加强力量训练，增强体力和代谢能力，应避免过度运动，以免消耗体内能量，同时吸氧健身也是一个不错的选择。

3.良好的睡眠与休息

充足的睡眠是身体恢复和发展的必须条件，此外还需要注意多休息，杜绝熬夜，不要熬晚入睡。

4.忌食油炸、零食及高糖食品

虽然零食和高糖食品可以快速补充能量，但也会制造胃肠负担，导致营养吸收不良，过量摄取的油炸食品会增加肝脏代谢负担。

5.适量补充营养品

当以上方法均未能增加体重时，可以试着使用营养品，如蛋白粉、维生素等。但是必须慎重使用，应遵循“补充而非代替”的原则，建议在医生的指导下使用。

总之，长不胖体质增肥不是一朝一夕的事情，按照科学的饮食和合理运动方法，长期坚持才能达到目标。瘦弱不健康同样也存在着许多隐患，因此我们应当提高对自身健康的重视程度。