牛奶是人们日常摄入的重要营养品，但是何时适合喝牛奶是一个值得探讨的问题。本文将为读者提供一些有关什么时间段喝牛奶的有效建议。

1、早上喝牛奶：早上喝牛奶是选择，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、磷等营养物质，可以满足人体早餐时的营养需求。此外，牛奶中的乳酸菌可以帮助消化，改善肠胃功能，有助于改善营养吸收。

2、晚餐喝牛奶：晚餐喝牛奶也是不错的选择，因为牛奶中含有大量的钙和磷，有助于预防骨质疏松，有助于改善肌肉疲劳，有助于改善睡眠质量。

3、午餐和晚餐喝牛奶：午餐和晚餐喝牛奶也是不错的选择，因为牛奶中含有大量的蛋白质，可以满足人体午餐和晚餐时的营养需求，有助于提高营养吸收。

4、夜间喝牛奶：夜间喝牛奶也是不错的选择，因为牛奶中含有大量的优质蛋白质，可以满足人体夜间营养需求，有助于改善睡眠质量。

5、蛋白质摄入不足时喝牛奶：如果蛋白质摄入不足，可以选择喝牛奶，因为牛奶中含有大量的优质蛋白质，可以满足人体蛋白质需求，有助于改善营养吸收。

6、综上所述，牛奶是一种营养丰富的食物，建议在早上、晚餐、午餐、夜间和蛋白质摄入不足时喝牛奶，以获得的营养效果。