莲子，是我们日常生活中常见的一种食物，在医学上也被称为“莲肉”，其味甘、性平，有很多营养价值。长期吃莲子的功效与作用也非常多，如下：

1.滋补身体。莲子富含蛋白质、脂肪、淀粉、无机盐等，适宜补充身体所需营养，特别是对于疲劳乏力者的滋补效果更佳。

2.养心安神。莲子含有多种氨基酸和微量元素，具有较好的安神、抗心力衰竭的功效，有助于缓解精神压力，改善睡眠。

3.调理脾胃。莲子具有健脾益胃、补肾强身的效果，可以增进肠胃吸收功能，缓解胃肠不适等症状。

4.清热解毒。莲子含有丰富的维生素、矿物质和黏液质等成分，可以清热解毒，降低体内毒素含量，改善皮肤症状。

5.降低血压。莲子中的一种特殊物质莲心素，可以降低血压，对心脑血管疾病有一定的辅助治疗作用。

6.助于调理女性生理周期。莲子含有大量的营养成分，对于女性来说，可以缓解各种月经不调、经痛等症状，具有一定的保健作用。

7.促进新陈代谢。莲子富含碳水化合物、蛋白质等营养成分，可以促进身体的新陈代谢，预防肥胖等症状。

总之，长期吃莲子的功效与作用是非常多的，但是需要注意的是，莲子具有一定的滋补作用，不可以过量食用。同时，对于莲子的挑选和烹饪方法也需要注意，以避免出现消化不良等问题。