舌苔是指舌头上附着的一层白色或黄色的物质，是因为口腔内的细菌、食物残渣、死去的细胞和蛋白质等构成的一种混合物。舌苔长期厚白不仅会给人口臭的感觉，还会影响口腔的健康。下面是一些可以帮助快速消除舌苔的方法。

1.使用舌苔刷

舌苔刷是专门为清洁舌苔所设计的工具，通常由柔软的刷毛和刮舌器组成。在使用舌苔刷之前，先用淡盐水漱口，然后轻轻地刷拭舌头上的舌苔，注意力度不要过大，以免刮伤舌头。

2.吃酸奶或酸味水果

酸奶或酸味水果如柠檬、葡萄柚等含有酸性物质，可以帮助去除口腔中的细菌和舌苔。饮用酸奶或饮用柠檬汁时，最好不要加糖或其他调味品，以免增加糖分摄入量。

3.漱口清洁液

市面上有一些漱口液可以清洁口腔中的细菌和舌苔，例如含氧化氢的漱口水。使用时，将清洁液倒入口中，含漱30秒到1分钟，然后吐掉即可。

4.注意口腔卫生

舌苔的生成和口腔卫生密切相关，因此要注意口腔卫生。每天刷牙2次，牙刷使用3个月左右要更换一次。饮食要健康，减少高糖、高脂的食物摄入量。

5.喝足够的水

饮水可以促进口腔的自然清洁，推进口腔中的食物残渣和细菌，减少舌苔的生成。建议每天饮用至少8杯水，避免过量饮用咖啡、茶和饮料等。

总的来说，长期厚白的舌苔是一种口腔健康的表现，需要注意口腔卫生、饮食习惯和生活方式。只有综合运用上述方法，才能快速有效地消除舌苔，保持口腔清洁健康。