减肥快有效的方法有很多，但是重要的还是要有良好的饮食习惯和适当的运动，这样才能达到的减肥效果。

1、饮食习惯：饮食习惯是减肥的关键，要合理安排膳食，每天摄取的卡路里要控制在限度，同时要注意膳食中营养素的搭配，比如蛋白质、碳水化合物等，以及每餐的摄入量，每餐不要超过500卡路里。

2、运动：在减肥的过程中，运动也是必不可少的，有氧运动可以增加身体的新陈代谢，比如慢跑、跳绳等，可以有效地燃烧脂肪，而且每次运动时间不宜过长，每次30分钟左右就可以了。

3、调节情绪：情绪也是影响减肥的关键，当你情绪不佳时，很容易产生吃东西的冲动，这样反而会增加体重，所以在减肥的过程中，要注意调节情绪，保持乐观的心态，才能达到的减肥效果。

4、提高自律性：自律性也是减肥的关键，要坚持每天按时进行饮食和运动，每天要保持一定的运动量，才能有效地减肥，同时要控制饮食的摄入量，不要暴饮暴食，才能更快地达到减肥的目的。

5、改善睡眠：睡眠也是影响减肥的关键，睡眠不足会导致身体新陈代谢缓慢，从而影响减肥的效果，所以要注意保持良好的睡眠习惯，每天保证7-8小时的睡眠时间，才能有效地减肥。

6、戒烟戒酒：戒烟戒酒也是减肥的关键，烟酒中含有大量的热量，这些热量会被身体吸收，而且烟酒会抑制身体新陈代谢，从而影响减肥的效果，所以要戒烟戒酒，才能有效地减肥。

总之，减肥快有效的方法就是要有良好的饮食习惯和适当的运动，同时要注意改善睡眠、调节情绪、提高自律性、戒烟戒酒，这样才能达到的减肥效果。