要让自己的小弟变得长些，男人变大变长的三个方法是：首先，合理的饮食和营养摄入是至关重要的，应多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、蔬菜和水果，避免过度摄入高脂肪和高糖分的食物。其次，坚持适度的运动和锻炼，如游泳、跑步、举重等，有助于增加肌肉质量和促进骨骼生长。最后，保持良好的生活习惯和睡眠质量，充足的睡眠有助于释放生长激素，促进身体的生长和发育。综上所述，通过合理的饮食、适度的运动和良好的生活习惯，可以帮助自己的小弟变得长些。

想要实现变大变长，其实饮食是一种比较好的方式。很多食物都具有良好的滋补效果，吃了之后能够起到补肾的功效，同时有助于性激素的分泌，增大海绵体。建议在日常生活当中，男性群体可以适当的多吃一些富含锌硒元素的食物，另外也可以多摄入韭菜、牡蛎等等食物，通过为身体补充充足的营养，可以帮助促进的形成，并且可以让部位血液保持畅通，具有一定的变大变粗效果。

手术是可以考虑的一种方式，目前来说通过手术能够实现变大变长。目前来说，这方面的手术其实主要是通过将一部分的韧带进行清除，在该部位进行自体脂肪填充或者是暴露隐匿性两种方式。通过手术的方式可以帮助改善成年人短小的情况，但一般来说手术一定要去正规的，另外手术存在一定的风险，要根据自身的实际情况考虑。

男性在成年后的大小相对来说就会比较固定，不会自然的发育，如果想要实现变大变粗，可以通过日常的以及拉伸的方式来实现，能够起到一定的效果。平时可以用手指将提拉住进行适当的拉伸，一般来说需要注意自己的手法以及力道的控制，不能够太过用力避免造成一定的损伤。在拉伸以及的过程当中，可以搭配使用增大膏，能够起到更好的效果。

总而言之，先天发育不好后天其实也可以通过一定的措施进行弥补，帮助让小弟变长。对于男性群体而言想要变大变长可以考虑从上面三个方面入手，坚持下来会有不错的效果出现，同时平时也可以适当的多吃一些具有补肾的膳食补充剂，对于身体的调理也是很有帮助的。