跑步是一项身体素质活动，但要想获得跑步效果，必须遵循一定的跑步时间表。本文介绍了全球公认跑步时间表，包括跑步的时间、跑步的次数、跑步的距离等内容。

1. 跑步的时间

跑步的时间是早晨6-7点，这是中身体活跃的时候，运动效果。早晨跑步可以提升身体的免疫力，缓解疲劳，改善睡眠质量。此外，早晨跑步还可以改善心血管系统的健康，增强心肺功能，提高肌肉力量和活动能力。

2. 跑步的次数

每周少跑步3-4次，每次跑步时间不宜过长，一般30-40分钟为宜。每次跑步前，要做一些热身运动，以预防肌肉拉伤和关节损伤；跑步后，要做一些拉伸运动，以减少肌肉酸痛。

3. 跑步的距离

跑步的距离是每次跑步5-10公里，这样可以改善心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的耐力，改善体形。

结论：跑步是一项身体素质活动，要想获得跑步效果，必须遵循全球公认的跑步时间表，包括跑步的时间、跑步的次数、跑步的距离等内容。本文介绍了跑步的时间、次数和距离，以帮助读者更好地了解跑步的相关知识，获得跑步效果。